Талията е едно от най-проблемните места във фигурата на нежния пол. При женския тип структура на тялото именно зоната на талията е основното място за натрупване на телесни мазнини.
Въпреки това, не се разстройвайте. Топ модели, актриси и момичета, които ни гледат от кориците на лъскави списания, с трепетликова талия са същите хора като теб и мен и всеки може да получи перфектната фигура, с желание и постоянство.
Първото нещо, от което се нуждаете, е мотивация. Дори ако сега сте, меко казано, „не във форма" и вече сте се отказали да правите каквото и да било, разберете, че всичко зависи само от вас. Всяко човешко тяло функционира по едни и същи закони и няма метод, който да е ефективен за един и неефективен за друг. Той или "работи", или като цяло е безполезен.
Ако започнете да се храните правилно и да правите упражнения за премахване на мазнините от корема и страните, тогава резултатът определено ще бъде и ще го видите много по-рано, отколкото очаквате.
Как да премахнете стомаха и страните и какви упражнения трябва да направите за това
Забравете за „вълшебните хапчета": упражненията са единственият начин да премахнете мазнините от корема и страните.
Първо трябва да разсеете преобладаващите стереотипи и погрешни схващания относно загубата на тегло. Може би някои читатели няма да бъдат доволни от тази информация, но разбирането е необходимо, за да не стъпвате многократно върху едно и също гребло в бъдеще.
Нека си го кажем – няма „магически хапчета", които да ви помогнат да свалите излишните килограми. Единственото нещо, което наистина работи, е упражнението за отслабване на корема и страните и правилното, балансирано хранене.
Но средствата и методите, изброени по-долу, по принцип не могат да дадат никакъв резултат:
- Крем "за отслабване";
- „Рецепти на баба" и „Методи на поп звездите";
- Билкови настойки, чайове и други подобни, чието използване помага на мазнините да „изгорят 2 кг на нощ";
- Спрейове, дъвки за отслабване и др.
Мазнините, според законите на човешкото тяло, „горят" само в един случай: когато количеството калории, получени от тялото от храната, е по-малко от броя на калориите, които са му необходими за задоволяване на енергийните нужди на тялото.
Дефицитът на калории допринася за това, че тялото ни започва да използва телесните мазнини като резервни енергийни резерви и съответно те намаляват.
Има два начина за постигане на желания дефицит: първият е да намалите приема на калории, вторият е да увеличите консумацията им.
Идеалният вариант е да ги комбинирате. На практика изглежда така: ядете по-малко (приемът на калории намалява) и правите упражнения за отслабване на корема и отстрани, за които тялото трябва да изразходва допълнителна енергия.
Ако всички горепосочени изисквания са изпълнени правилно, резултатът няма да закъснее. Физическите упражнения за отслабване на корема и страните и правилното хранене са начини да промените значително фигурата си само за месец и половина до два.
Комплекс от упражнения за отслабване на корема и страните у дома
Да преминем към практическата част. Тези, които нямат възможност да посещават фитнес център, не бива да се разстройват, защото с необходимото старание желаният резултат може да се постигне у дома.
Всички ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани, като правило, се изпълняват със собствено тегло и не изискват специално оборудване или симулатори.
Предлагаме на вашето внимание прости упражнения за премахване на стомаха и страните, у дома. Този комплекс трябва да се извършва през ден.
Най-доброто време за упражнения е сутрин, преди първото хранене. Това изискване обаче не е критично, ако имате строг дневен режим, тогава упражненията за отслабване на корема и отстрани могат да се правят вечер, но не по-малко от 2-3 часа преди лягане.
Домашната тренировка изглежда така:
- Загрявка
Абсолютно не се препоръчва да го пренебрегвате. Спомнете си какво сте правили в урока по физическо възпитание в училище и правете всякакви упражнения, за да загреете и разтегнете мускулите си за 5-10 минути;
- Стандартни обрати
Кранчовете са прости, но изключително ефективни упражнения за тонизиране на стомаха и страните, които работят на всички коремни мускули. На тях се основава цялото домашно обучение. Правим 4 серии по 10-15 повторения.
Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Издърпайте горната част на тялото към коленете. Трябва да работите не в цялата амплитуда (не се издигайте или падате напълно), а така, че коремните мускули да са в постоянно напрежение. Вдишване - в долна позиция, издишване - с максимално усилие при издигане.
- Повдигане на крака в легнало положение
Началната позиция е подобна на усукването. Свиваме краката в коленете под прав ъгъл и ги придърпваме към тялото. В крайната точка на движението тазът трябва да е на няколко сантиметра от пода, а капачките на коленете да са на нивото на гърдите.
Уверете се, че гърбът ви е постоянно притиснат към пода. Правим 3 серии по 10 повторения.
- Странични хрускания
Следващите прости упражнения за тонизиране на корема и страните са страничните коремни преси. За да ги изпълните, заемете изходна позиция: поставете ръцете си зад главата и разперете коленете си.
Трябва да повдигнете тялото така, че левият лакът да докосне дясното коляно и обратно. Упражнението се прави последователно - първо от едната страна, след това от другата, като неизползваният лакът винаги остава здраво притиснат към пода. Направете три серии от по 10 повторения от всяка страна.
- Кръгово въртене
Началната позиция е непроменена. Хващайки ръце зад главата, повдигаме тялото до средата на обхвата на движение, спираме там, където се усеща най-голямото напрежение на коремните мускули. След това завъртете тялото около оста 10 пъти в едната и другата посока.
Правим 3 подхода. Обърнете внимание на дишането, то не трябва да се прекъсва в момента на въртене.
- Повдигане на краката от "бара"
"Планк" е физическо упражнение за отслабване на корема и отстрани, което перфектно тренира всички мускули на пресата.
Застанете на колене, след това се спуснете на пода, огънете ръцете си под прав ъгъл и се задръжте над пода на предмишниците и пръстите на краката. Тялото ви трябва да е идеално изправено.
Алтернативно повдигайте краката нагоре (отвеждайте назад), така че да не се огъват в коленете. За всеки крак 10 повторения. Само 3 подхода.
- Планка за издръжливост
Последното физическо упражнение за отслабване на корема и отстрани е „летвата" за издръжливост. Заемете изходна позиция и задръжте "лоста" толкова дълго, колкото можете да го направите.
Не се обезсърчавайте, ако успеете да издържите за много кратко време – в бъдеще, когато коремните мускули станат по-силни, ще можете да се задържите 2-3 минути без проблеми.
Тук тренировката приключва. Този списък не включва всички ефективни упражнения за отслабване на корема и страните, но дадения комплекс е повече от достатъчен за постигане на резултата. И е малко вероятно след интензивна 30-минутна тренировка (толкова време трябва да направите целия комплекс) да имате достатъчно сили за нещо друго.
Струва си да се отбележи, че тези упражнения за отслабване на корема и отстрани са чудесни за мъжете. Ако искате да отслабнете за възможно най-кратко време, тогава в дните на почивка между тренировките се препоръчва да правите 30-40-минутно бягане с леко темпо, резултатът в този случай ще дойде още по-бързо.
Сега знаете какви упражнения за премахване на стомаха и страните. Успех с тренировките и успех в постигането на целите ви!